螺旋腿是怎么形成的_螺旋腿

1、1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。

2、 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

(相关资料图)

3、 （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

4、 （4）两脚平行站立。

5、先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

6、 （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。

7、如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

8、 （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。

9、做 15～20次。

10、 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。

11、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。

12、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

13、 方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

14、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

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